1) • Ситуация: Сіздің жұмыс орныңызда соңғы айларда жұмыс көлемі айтарлықтай өсті, және сіз өзіңізді үнемі шаршаңқы, тітіркенген және ұйқысыз сезінесіз. Жұмыстан тыс уақытта да жұмыс туралы ойлауды тоқтата алмайсыз.• Сұрақ: Психикалық саулығыңызды қалпына келтіру үшін және кәсіби күйзелістің (burnout) алдын алу үшін нақты қандай үш қадамды жасар едіңіз? 2) • Ситуация: Жақын досыңыз соңғы кездері сізбен және басқа достарымен араласуды күрт тоқтатты. Хабарламаларға жауап беруді сиретті, телефон қоңырауларына жауап бермейді, әлеуметтік іс-шаралардан бас тартады. Сіз оның эмоционалдық жағдайына алаңдайсыз.• Сұрақ: Досыңыздың жеке шекарасын бұзбай, оған қолдау көрсетіп, психикалық саулығының нашарлағанын анықтауға көмектесу үшін сіздің әрекетіңіз қандай болады? Оны қалай әңгімеге тартасыз? 3) • Ситуация: Сіздің өміріңіз бала күтімі, жұмыс және үй шаруалары сияқты міндеттерге толы. Сіз "өзіңізге арналған уақыт" (self-care) туралы жиі естисіз, бірақ күніне бірнеше минут бөлудің өзі қиынға соғады.• Сұрақ: Осындай тығыз кестеде өзіңіздің психикалық саулығыңызды нығайту үшін 5-10 минуттық қысқа уақыт аралығында тиімді орындауға болатын қандай екі іс-әрекетті немесе жаттығуды ұсынасыз? 4) • Ситуация: Сіз өзіңіздің эмоционалдық қиындықтарыңызды (ұзақ уақытқа созылған қайғы, үрей) жеңу үшін психологқа немесе психотерапевтке жүгінгіңіз келеді. Алайда, сізді қоғамның "психикалық ауытқуы бар" деп ойлауынан қорқасыз (стигма).• Сұрақ: Психикалық денсаулыққа қатысты стигманы жеңудің және кәсіби көмекке жүгінудің маңыздылығын өзіңізге қалай дәлелдейсіз? Сіздің ойыңызша, мұндай көмекті іздеу – әлсіздік пе әлде күштілік пе? Неліктен? 5) • Ситуация: Отбасылық келіспеушілік кезінде сіздің ашуыңыз шегіне жетіп, сіз әдетте айтпайтын қатал сөздерді айтып жібересіз. Бұл сөздер қарым-қатынасты бұзуы мүмкін екенін кейін түсінесіз.• Сұрақ: Мінез-құлықтық реакцияға көшпес бұрын, сол сәтте ашу-ызаны басқару үшін сіз қандай менталдық немесе физикалық техниканы қолданар едіңіз? Бұл жағдайда психикалық саулық дегеніміз не? 6) • Ситуация: Сіз үнемі әлеуметтік желілердегі және жаңалықтар сайттарындағы теріс, алаңдатарлық ақпараттардың ағынына тап боласыз. Бұл жағдай сіздің ұйқыңызды бұзып, үрей деңгейін арттыра бастады.• Сұрақ: Психикалық саулығыңызды қорғау үшін ақпараттық "детокс" жасаудың қандай нақты стратегиясын қолданар едіңіз? Бұл детоксты қанша уақытқа созып, осы уақытта босаған энергияны неге жұмсар едіңіз? 7) • Ситуация: Сіздің әріптесіңіз немесе досыңыз үнемі сіздің жеке уақытыңызды талап ететін немесе сіздің энергияңызды көп алатын жұмыстарды (көмек сұрау, шағымдану) жүктейді. Сіз оған "жоқ" деп айтудан ыңғайсызданасыз және оның ренжіп қалуынан қорқасыз.• Сұрақ: Өзіңіздің психикалық саулығыңызды бірінші орынға қойып, қарым-қатынасты бұзбай жеке шекараңызды қалай байсалды және сенімді түрде орнатар едіңіз? Нақты қандай сөздерді қолдануға болады? 8) • Ситуация: Сіз жақында үлкен жеке шығынға ұшырадыңыз (мысалы, сүйікті адамыңыздан айырылу немесе жұмысыңыздан айырылу). Қайғы-қасірет сіздің күнделікті өміріңізге, оның ішінде тамақтануыңызға, ұйқыңызға және басқа адамдармен араласуыңызға қатты әсер етуде.• Сұрақ: Қайғыру – табиғи процесс екенін түсіне отырып, психикалық саулықты сақтауға және өмірге біртіндеп оралуға көмектесетін екі тиімді жеңу механизмін атаңыз. Қай кезде кәсіби көмек қажет деп шешер едіңіз? 9) • Ситуация: Сіз өзіңізді әрқашан міндеттерді 100% мінсіз орындауға мәжбүрлейсіз, бұл сізді тұрақты алаңдаушылық пен өзін-өзі сынауға әкеледі. Қате жіберу қорқынышынан жаңа бастамаларды бастаудан қорқасыз.• Сұрақ: Кемелдікке ұмтылуды психикалық саулыққа зиян тигізбейтіндей салауатты жетістікке ұмтылуға қалай айналдыруға болады? Өзіңіздің ішкі сынықшы дауысыңызды қалай басасыз? 10) • Ситуация: Сіздің көңіл-күйіңіз және жалпы энергия деңгейіңіз төмендегенін байқайсыз, бірақ жаттығу залына баруға немесе ұзақ серуендеуге ниетіңіз жоқ.• Сұрақ: Дене белсенділігінің психикалық саулыққа тигізетін маңыздылығын ескере отырып, сіз 10 минут ішінде ғана орындауға болатын, бірақ көңіл-күйіңізді бірден көтеруге көмектесетін қандай оңай және мотивациялық дене жаттығуын немесе қимылын таңдар едіңіз?

Психология

列印
嵌入

排行榜

視覺風格

選項

切換範本

恢復自動保存: ?