1) 10 db fekvőtámasz! 2) 20 db felülés! 3) Ismételd meg 10- szer! 4) "Plank", tarts ki ameddig bírod! 5) "Wall sit", tartsd ameddig bírod! 6) 20 db törzsemelés! 7) 10 db guggolásból felugrás! 8) Helyben futás magas térdemeléssel 30 másodpercig!
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