krążenia ramion w przód i w tył, krążenia biodrami / krążenia barków, skłony tułowia w przód, skłony tułowia w bok, łokieć do kolana naprzemiennie, podskoki pajaca / wymachy ramion w górę (jak w pajacach), pompki/ pompki w oparciu o stół, brzuszki/ skłony tułowia w przód z mocnym wydechem, marsz w miejscu 1 min./ szybkie przejazdy wózkiem w przód i w tył (trzy ruchu kołem do przodu i w tył), wymachy wyprostowanej nogi w tył / ugięcie łokci w bok i łączenie przed sobą, skrętoskłony (prawa ręka do lewej stopy i na zmianę), przysiady / unoszenie ciała poprzez wyprost opartych na wózku ramion , wyprost ugiętych ramion w górę (z obciążeniem), boksowanie 30 sek., wznos wyprostowanych ramion w górę w bok, w przód, wykroki / skrętu tułowia w siedzeniu na wózku, ramiona i barki oparte nieruchomo, stanie na jednej nodze 30 sek./ utrzymanie w górze przed sobą dowolny przedmiot przez 30 sek. , krążenia głowy.

sosw ruletka

由
嵌入

排行榜

隨機輪盤是一個開放式範本。它不會為排行榜生成分數。

視覺風格

選項

切換範本

恢復自動保存: ?