1) 1 minuta biegu w miejscu 2) 10 brzuszków 3) 5 razy połóż się na plecach i wstań 4) 5 razy wymachy obu rąk: góra, przód, bok 5) Przejdź po pokoju jak wąż (w jedną stronę i z powrotem) 6) Wykonaj jaskółkę przez minutę 7) Przysiad - wyskok, przysiad - wyskok (razy 8) 8) Krążenia bioder: 5 razy w lewo, 5 razy w prawo 9) Usiądź w rozkroku: skłon do prawej nogi-wyprost-skłon do lewej nogi (razy 7)

WF

由
列印
嵌入

排行榜

視覺風格

選項

切換範本

恢復自動保存: ?