1) Stojąc przy ścianie wykonaj wyprost ramion w górę i powróć do pozycji wyjściowej. 2) W podporze przodem, postaraj się dostawić prawą nogę do prawej i ręki, lewą nogę do lewej ręki. 3) Stań w takiej odległości aby ręce dotykały ściany, wykonaj ugięcie ramion (pompka) i wróć do pozycji wyjściowej. 4) Z pozycji klęku podpartego, wznos ugiętej nogi. 5) Z pozycji klęku podpartego równoczesne wyprostowanie prawej ręki i lewej nogi z wytrzymaniem 3 sec, następnie zmiana ręki i nogi. 6) Bieg w podporze przodem. 7) Wykonaj skłot tułowia w przód, postaraj się jak najdalej sięgnąć dłońmi pamiętając żeby nie odrywać pośladków od pięt. 8) Z pozycji leżenia przodem wyprostuj ramiona i równocześnie odchyl się do tyłu, wytrzymaj 10 sec. 9) Wykonaj przysiad i wytrzymaj w tej pozycji 3sec. 10) Deska w podporze na przedramionach postaraj się wytrzymać 20- 30sec. 11) W pozycji stojącej unieś nogę i wytrzymaj w tej pozycji 5sec, następnie w szybkim tempie zmień nogę. 12) W pozycji stojącej, wykonaj wypad w bok, zejdź tak nisko jak potrafisz i wróć do pozycji wyjściowej, zmień nogę. 13) W pozycji stojącej wykonaj zakrok (ruch jednej nogi w tył) i wróć do pozycji wyjściowej, następnie to samo wykonaj drugą nogą. 14) W pozycji leżenia tyłem unieś złączone nogi, na końcu ruch (tak jak na grafice) wypchnij nogi lekko w górę i wróć do pozycji leżenia tyłem. 15) Wykonaj siad równoważny (nogi lekko uniesione nad ziemię) wykonaj ruchy skrętne tułowia, dla ułatwienia możesz przenosić np. butelkę z wodą lub inny przedmiot. 16) Z pozycji stojącej wykonaj przysiad na jednej nodze. 17) Opad tułowia w przód (pamiętaj o prostych plecach) wznos rąk bokiem w górę (wykonujemy bez sprzętu). 18) W leżeniu tyłem, równoczesny wyprost prawej nogi i ruch lewej ręki za głowę, powrót do pozycji wyjściowej i zamiana ręki i nogi.
0%
ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE
共用
共用
共用
由
Mnowak
Klasa 4
Klasa 5
Klasa 6
Klasa 7
Klasa 8
Wychowanie fizyczne
顯示全部
編輯內容
嵌入
更多
排行榜
顯示更多
顯示更少
此排行榜當前是私有的。單擊
共用
使其公開。
資源擁有者已禁用此排行榜。
此排行榜被禁用,因為您的選項與資源擁有者不同。
還原選項
開箱遊戲
是一個開放式範本。它不會為排行榜生成分數。
需要登錄
視覺風格
字體
需要登錄
選項
切換範本
顯示所有
播放活動時將顯示更多格式。
打開結果
複製連結
刪除
恢復自動保存:
?