Opři se o zeď a vydrž 15 vteřin., Ze stoje jdi do dřepu, udělej kolíbku na zádech a švihem zpět do dřepu a rovnou do stoje 10x., Dřepy s výskokem 10x., Dokážeš spojit ruce za zády? Nejdříve pravou ruku horem a pak vyměň ruce a zkus druhou ruku horem., Protáhni si zadní část nohou. Přední nohu máš pokrčenou, zadní nohu nataženou, zapři se o zeď a vydrž 15 vteřin na každou nohu tak, aby tě tahalo na zadní propnuté noze pod kolenem. Nezapomeň zhluboka dýchat. S každým výdechem protahuj více., Protáhni si přední stranu stehen. Stojná noha velmi mírně povolená. Chytni se za kotník za za zády. Koleno drž v úrovni kolene stojné nohy - nesmí být příliš vzadu ani vepředu. Každá noha 15 vteřin. Nezapomeň zhluboka dýchat. , Protáhni si celé tělo. Pevně stůj a s každým výdechem prohni bok více. Nezapomeň zhluboka dýchat. Vydrž 15 vteřin na každé straně..
0%
TV
共用
由
Katerinazelenak
編輯內容
嵌入
更多
排行榜
顯示更多
顯示更少
此排行榜當前是私有的。單擊
共用
使其公開。
資源擁有者已禁用此排行榜。
此排行榜被禁用,因為您的選項與資源擁有者不同。
還原選項
隨機輪盤
是一個開放式範本。它不會為排行榜生成分數。
需要登錄
視覺風格
字體
需要訂閱
選項
切換範本
顯示所有
播放活動時將顯示更多格式。
打開結果
複製連結
QR 代碼
刪除
恢復自動保存:
?