przysiady x30, pompki x10, pajace x20, deska 2x30s, brzuszki proste 1min max wysiłku, skłony x20, wyskoki x20, deska bokiem 30s, skip A 30s, skręt głową 40s, trucht w miejscu 2min, krążenia ramion 1min, krążenia biodrami 1min, nożyce pionowe w leżeniu na brzuchu 1min.
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