kitörés előre - 20db jobb lábbal, 20db bal lábbal , négyütemű másképp: 1-ugrás guggoló támaszba , 2-ugrás fekvőtámasz helyzetbe, 3-ugrás vissza guggoló támaszba, 4- ugrás a levegőbe karlendítéssel magastartásb, harántterpeszállásban guggolás - 20db jobb láb elől, 20db bal láb elől, fekvőtámasz helyzetben váltott lábemelés - 20-20 db, hanyattfekvésben csípőemelés - 30db, hanyattfekvésben csípőemelés jobb láb nyújtva - 20db, majd bal láb nyújtva - 20db , térdelőtámasz, jobb láb emelése hajlított térddel - 25db, bal láb emelése hajlított térddel - 25db, szűk guggolás- 30db, szökkenéses guggolás: vállszéles terpeszállás, minden guggolás után felszökkenés, érkezés guggolásba - 20db, széles guggolás - 30db , alapállás, emelkedés lábujjhegyre- 30db.

lábizom erősítés

由
嵌入

排行榜

隨機卡是一個開放式範本。它不會為排行榜生成分數。

視覺風格

選項

切換範本

恢復自動保存: ?