1) 20 Saniye Plank Yap 2) 4 şınav çek 3) 15 Saniye atlama krikoları yap 4) 30 saniye İpsiz atlama yap 5) 50x2 kaç eder 6) 30 Saniye Kobra gerinmesi yap 7) İncline şınav yap 5 defa 8) 10 Tane Topuğa dokunma yap 5 defa her iki taraf 9) 20 Saniye Yanal Plank Yürüyüşü yap 10) 30 Saniye Dizler Yukarıda 11) 15 Saniye Dağı tırmanıcı yap 12) Ters Kol Crunch Hareketi Yap 1 defa
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