Crunch della bicicletta x20, allungamento cobra, Triceps dips x15, mano dietro la schiena e spingere il gomito, Plank 1.30 min., portare le braccia in avanti il più possibile, Affondi x20, prendere il piede a tirarlo verso i glutei, Scalatore 1.00 min., portare al petto il braccio rilassando le spalle.

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