1) Krążenia ramion w tył oburącz. Wykonaj 10x. 2) Skręty tułowia stojąc. Wykonaj 20 (po 10 na stronę) 3) Krążenia bioder. Wykonaj 10x w każdą stronę. 4) Wykonaj 10 "pajacyków" 5) Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. Skip A - w miejscu 20 sekund. 6) Biegnij w miejscu dotykając piętami pośladki. Skip C - w miejscu 20 sekund. 7) Podpór przodem na przedramionach i stopach (napnij pośladki, brzuch, kark+plecy i wytrzymaj 20 sekund. 8) Unieś biodra (głowa-biodro-bark tworzą linię prostą), napnij brzuch pośladki i plecy. Wytrzymaj 20 sekund. 9) W klęku lub leżeniu przodem. Unieś jednocześnie wyprostowaną nogę prawą i rękę lewą a następnie odwrotnie. Wykonaj 20 razy (po 10 na stronę) 10) Brzuszki w leżeniu tyłem. Wykonaj 10x. 11) Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu przodem. Wykonaj 10x 12) Brzuszki ze skrętem. Wykonaj 10x. 13) Wykonaj 30 sekund do 1 minuty swobodnego biegu w miejscu tempem truchtu.
0%
WF online w domu - ćwiczenia
共用
共用
共用
由
Kasiacz
編輯內容
嵌入
更多
排行榜
顯示更多
顯示更少
此排行榜當前是私有的。單擊
共用
使其公開。
資源擁有者已禁用此排行榜。
此排行榜被禁用,因為您的選項與資源擁有者不同。
還原選項
開箱遊戲
是一個開放式範本。它不會為排行榜生成分數。
需要登錄
視覺風格
字體
需要登錄
選項
切換範本
顯示所有
播放活動時將顯示更多格式。
打開結果
複製連結
刪除
恢復自動保存:
?