20 jumping jacks-קפיצות עם הרחקת ידיים לצדדים, 10 lunge-מכרע קדימה ברגל ימין, 10 lunge -מכרע קדימה ברגל שמאל, 10 jump squat- סקוואט בקפיצה, plank- דקה של פלאנק סטטי, 30 mountain climber- תרגיל טיפוס הרים החלפות רגליים, 30 כפיפות בטן, 10 שכיבות סמיכה, 30 ברכיים לחזה , 30 עקבים לישבן, 30 כפיפות בטן אופניים, 10 הרחקת ירך בעמידה, 20 פשיטת ירך בעמידת שש .

חינוך גופני

由
列印
嵌入

排行榜

視覺風格

選項

切換範本

恢復自動保存: ?