עשו 10 קפיצות כוכב, עמדו בפישוק נוח, הידיים אוחזות זו בזו לפני הגוף בגובה הכתפיים הביאו את העקבים לישבן תוך כדי ניתור,20, תרדו ותעלו 30מדרגה, מנתרים בשתי רגליים מהצד20, 2סקווטים, 20 פעמים ישיבת כוח, עמידה על הרגליים ממצב בו רוכנים על שתי הברכיים10, עליה על בהונות במדרגה 10, 10שכיבות סמיכה, 10 מקבילים על מדרגה, פשיטת מרפק בישיבה על כיסא19, 10כפיפות בטן, דקה של פלאנק, 5 פעמיל לעשות עמידת נר לקום וליקפוץ, לשבת ולקום מקיסא4, לקפוף על רגל שמאל10, לקפוף על רגל ימין 10, לעמוד 10 שניות על רגל ימין, לעמוד 10 שניות על רגל שמאל, לקחת קופסאת שימורים להרים ולהוריד 15 פעם, לחת אוכל להכניס אותו לפה בכמה שיות ר זמן.

ספורט

由
嵌入

排行榜

視覺風格

選項

切換範本

恢復自動保存: ?