Przysiad puls 3 x 30, Przysiad puls 3+kangurek x10, Pajacyki 30 sekund, Brzuch- nożyce na łokciach 45 sekund, Skip A z klaśnięciem pod kolanem 30 sekund , Podpór na prostych do przysiadu oprzyj łokcie na kolanach przytrzymaj przysiad x20, Deska 1 min, Przysiad na 3 szerokości - zaczyna jak najszerszy do boku, drugi wąsko, trzeci stopy razem x 10 na każda stronę czyli 20, Burpees x 20, Brzuch - 90stopni w biodrach i kolanach - ściskaj kolana łokciami x 30, Bieg w podporze 30 sekund , Prostowanie uginanie łokci w podporze - 30 sekund , Przysiad + wyskok x 30, Skakanka na złączonych nogach (nawet bez skakanki ) 30 sek, Kolana na macie - przechodzenie do krzesełka - 40 sekund , Krzesełko 1 min, Deska z przekręceniem się do boku i unoszeniem ręki 1 min, Podskok klaśnij stopami w powietrzu 20 sekund , Brzuch nogi proste stopy w gorze do sufitu - klaśnij pod kolanami 40 razy, Przysiad + zakrok prawa lewa noga 40 sekund .

fat killer

列印
嵌入

排行榜

視覺風格

選項

切換範本

恢復自動保存: ?