1o fekvőtámasz, 10 kitörés előre váltott lábbal, 1 perc plank, 20 lábujjra emelkedés falnak támaszkodva (vádli), 30 hasprés, 20 hason fekvés törzsemelés hátra, tarkóra tartással (hátizom), 10 hátsó fevőtámasz, 10 kitörés oldalt váltott irányban, 1 perc falnál guggolás (hát a falnak szorítva ), 10 négyütemű fekvőtámasz.

tesi

โดย
สั่งพิมพ์
ฝัง

ลีดเดอร์บอร์ด

สไตล์ภาพ

ตัวเลือก

สลับแม่แบบ

คืนค่าการบันทึกอัตโนมัติ: ใช่ไหม