pajace (x20), marsz w miejscu (1min), skip A (30s), przysiady (x20), krążenie bioder (x20 w obie strony), krążenia ramion (30s), pompki (x10), podnoszenie ciężarków (można wykorzystać np. butelki wody; x20), pompki tricepsowe (x10), unoszenie nogi w klęku podpartym (x20 każdą nogą), skłony tułowia stojąc (x20), wspinaczka w podporze (x10 w jedną stronę), wykroki w przód (x20), deska na przedramionach (1min), jaskółka (1min).

WF

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