1) Zwijamy kocyk pod stopy ruchami zginania palców bez odrywania pięt od kocyka.  2) Chwytamy brzegi kocyka palcami stopy i układamy z kocyka kopertę. Pracuje naprzemiennie prawa i lewa stopa. 3) Wykonujemy podpór tyłem z nogami ugiętymi, następnie wykonujemy wspięcie na palce bez opuszczania bioder. 4) W leżeniu przodem nogi i ręce są wyprostowane. Następnie, równocześnie unosimy jedną rękę i przeciwną nogę nad podłogę (utrzymujemy 5 sek.) i zmiana kończyn. 5) Stoimy tyłem do ściany z rękami ułożonymi w "skrzydełka" (kąt 90 stopni). Za plecami piłka na wysokości łopatek. Następnie, uginamy i prostujemy nogi z przyciskaniem piłki do ściany.   6) W leżeniu tyłem wykonujemy wdech, a następnie wydech ustami z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej i chwytem dłońmi za nie. Powrót do pozycji wyjściowej. 7) Koci grzbiet. Naprzemiennie wypychamy kręgosłup w górę i w dół, pamiętając o prawidłowym ruchu głowy. 8) Z klęku podpartego wysuwamy ręce do przodu i wykonujemy opad tułowia do pozycji "niskiej Klappa". 9) W leżeniu tyłem mamy ugięte nogi, a ręce ułożone są w pozycji "skrzydełek". Następnie, prostujemy nogi w kolanach i unosimy je do pionu.  10) W klęku podpartym naprzemiennie prostujemy równocześnie rękę i przeciwną nogę (nasze ciało tworzy linię prostą). Następnie, wracamy do pozycji wyjściowej.

Gimnastyka korekcyjna

โดย
สั่งพิมพ์
ฝัง

ลีดเดอร์บอร์ด

สไตล์ภาพ

ตัวเลือก

สลับแม่แบบ

คืนค่าการบันทึกอัตโนมัติ: ใช่ไหม