1) Zrób 20x pajacyków 2) Bieg w miejscu przez 1 min 3) Przytrzymaj podpór przodem przez 30s 4) Przytrzymaj podpór tyłem o ugiętych nogach przez 30s 5) Wykonaj 10 pompek 6) Zrób 20 brzuszków 7) A teraz czas na 20 przysiadów 8) Wykonaj 10 skłonów 9) Chodź jak kaczuszka ( 5 okrążeń) 10) Skip A przez 1 minute 11) Skip C przez 1 minute 12) Krążenie bioder 10 w prawą i lewą stronę 13) Krążenie ramion w przód 10x 14) Krążenie ramion w tył 10x 15) W klęku podpartym 10 razy podnieś prawą nogę- lewą rękę / lewą nogę-prawą rękę 16) Przysiad wyskok 10 razy 17) Wykonaj 5 podskoków na prawej i lewej nodze 18) 10 Podskoków obunóż  19) Czworakowaniem dojdź do kuchni 20) 10 skłonów w siadzie prostym 21) Przytrzymaj przez 10 s skłon w siadzie prostym 22) W siądzie rozkrocznym zrób 10 skłonów do prawej nogi 23) Wykonaj 10 skłonów do lewej nogi 24) Wykonaj 10 skłonów do przodu w siadzie rozkrocznym 25) Naprzemienne podnoszenie i unoszenie nóg w leżeniu tyłem, powtórz 10 razy 26) Bieg w miejscu 30 sekund 27) 15 pajacyków

WF

โดย
สั่งพิมพ์
ฝัง

ลีดเดอร์บอร์ด

สไตล์ภาพ

ตัวเลือก

สลับแม่แบบ

คืนค่าการบันทึกอัตโนมัติ: ใช่ไหม