15 squat, 20 Jumping Jack, Tek ayak ip atlama, 20 sağ ayak- 20 sol ayak, Şınav pozisyonunda dururken ayağını kaldır 10 kez, 40 sn Plank, 20 Mountain clımber, 10 Mekik, 10 Şınav, sırt üstü pedal çevirme hareketi, 10 Burpee, 10 Diz çekerek koşu, 10 Plank Jack, 10 defa sağ bacağı aç kapa, 10 defa sol bacağı, 10 Russıan Twist, Olduğun yerde 25 sn Hızlı koşu, Ense yerde 10 defa bacak kaldır, 10 Plank tap, Düz masa pozisyonunda 10 defa bacak kaldır, Masa duruşunda sırayla ayaklarını kaldır 10 kez, 15 Saniye planör (kartal) duruşu, 6*6-7= Çıkan sonuç kadar tçift ayak üstünde zıpla, 15 defa Makas hareketi, 10 Defa bel kaldır bırak hareketi yapıyoruz, 7*5-15= çıkan sonuç kadar ördek yürüyüşü , SÜRPRİZ (Ben ne dersem o :) ), 15 defa kollar bacaklar açık zıpla.
0%
Beden eğitimi uzaktan eğitim
แชร์
แชร์
แชร์
โดย
Kutluu35
แก้ไขเนื้อหา
ฝัง
เพิ่มเติม
ลีดเดอร์บอร์ด
ล้อสุ่ม
เป็นแม่แบบแบบเปิดที่ไม่ได้สร้างคะแนนสำหรับลีดเดอร์บอร์ด
ต้องลงชื่อเข้าใช้
สไตล์ภาพ
แบบ อักษร
ต้องลงชื่อเข้าใช้
ตัวเลือก
สลับแม่แบบ
แสดงทั้งหมด
รูปแบบเพิ่มเติมจะปรากฏเมื่อคุณเล่นกิจกรรม
เปิดผลลัพธ์
คัดลอกลิงค์
ลบ
คืนค่าการบันทึกอัตโนมัติ:
ใช่ไหม