10 skłonów tułowia z leżenia tyłem. (brzuszków), 10 ugięć ramion w podporze przodem. (pompki, mogą być damskie), 15 przysiadów., 20 pajacyków., Wytrzymać 1 min w podporze przodem. (deseczka), 10 skrętów tułowia w rozkroku., Krążenia ramion po 10 do przodu i do tyłu., Z przysiadu podskokiem wyrzut nóg w tył do podporu przodem, 10 razy., 5 skłonów w przód o nogach prostych. Wyprost ze wznosem ramion w górę., Z leżenia tyłem 5 razy unieść nogi do leżenia przerzutnego. (świeca), W siadzie prostym rozkrocznym 10 skłonów w przód do prawej i lewej nogi., W podporze bokiem wytrzymać po 30s, na prawej i lewej stronie., 30 pajacyków., 20 przysiadów., 20 pół-skłonów z leżenia tyłem. Nogi w górze, kolana zgięte 90 stopni., 1 min w leżeniu tyłem, nogi proste uniesione w górę ponad 45 stopni. Poziomy ruch nogami. (nożyce), 10 skłonów tułowia z leżenia tyłem. (brzuszków), Z przysiadu podpartego podskokiem wyrzut nóg w tył do podporu przodem, 15 razy., W leżeniu tyłem, nogi ugięte, unieś 10 razy miednicę do góry. Pośladki napięte, nie obciążaj szyi., W leżeniu tyłem, nogi w górze, kolana zgięte 90 stopni, ramiona do boku. 10 razy połóż złączone kolana na boku, nie odrywaj łopatek od podłogi., Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem nóg i klaskaniem pod kolanami. 50 klaśnięć., 5 razy "padnij - powstań"., Wejdź i zejdź z krzesła 15 razy. (nie zeskakuj), Oprzyj się plecami o ścianę, ugnij nogi w kolanach 90o odsuwając stopy od ściany. Wytrzymaj 30 s. (krzesełko).
0%
Codzienne ćwiczenia
แชร์
แชร์
แชร์
โดย
Panmarcinz
Liceum
Wychowanie fizyczne
แสดงเพิ่มเติม
แก้ไขเนื้อหา
ฝัง
เพิ่มเติม
ลีดเดอร์บอร์ด
ล้อสุ่ม
เป็นแม่แบบแบบเปิดที่ไม่ได้สร้างคะแนนสำหรับลีดเดอร์บอร์ด
ต้องลงชื่อเข้าใช้
สไตล์ภาพ
แบบ อักษร
ต้องลงชื่อเข้าใช้
ตัวเลือก
สลับแม่แบบ
แสดงทั้งหมด
รูปแบบเพิ่มเติมจะปรากฏเมื่อคุณเล่นกิจกรรม
เปิดผลลัพธ์
คัดลอกลิงค์
ลบ
คืนค่าการบันทึกอัตโนมัติ:
ใช่ไหม