FIQUE NESSA POSIÇÃO , CONTE ATÉ 10., FIQUE NESSA POSIÇÃO, CONTE ATÉ 10., FIQUE NESSA POSIÇÃO, CONTE ATÉ 10., FIQUE NESSA POSIÇÃO, CONTE ATÉ 10., FIQUE NESSA POSIÇÃO, CONTE ATÉ 10., FIQUE NESSA POSIÇÃO, CONTE ATÉ 10, FIQUE NESSA POSIÇÃO, CONTE ATÉ 10., FIQUE NESSA POSIÇÃO, CONTE ATÉ 10., FIQUE NESSA POSIÇÃO, CONTE ATÉ 10, INVERTA OS LADOS, CONTE ATÉ 10., FIQUE NESSA POSIÇÃO, CONTE ATÉ 10, INVERTA OS LADOS, CONTE ATÉ 10., FIQUE NESSA POSIÇÃO, CONTE ATÉ 10., FIQUE NESSA POSIÇÃO, CONTE ATÉ 10, INVERTA AS PERNAS, CONTE ATÉ 10., SEGURE UM PÉ, CONTE ATÉ 10, TROQUE O PÉ E CONTE ATÉ 10., ABRA AS PERNAS , TOQUE O CHÃO COM AS 2 MÃOS, CONTE ATÉ 10., SEGURE A PONTA DO PÉ COM A MÃO TROCADA, CONTE ATÉ 10, INVERTA OS LADOS., ABRACE O JOELHO PRÓXIMO AO PEITO, CONTE ATÉ 10, INVERTE O LADO., SEGURE A PERNA COM AS 2 MÃOS, CONTE ATÉ 10, INVERTE A PERNA, SEGURE A CABEÇA, CONTE ATÉ 10, FAÇA NAS 3 POSIÇÕES., SEGURE O COTOVELO BEM EXTENDIDO, CONTE ATÉ 10, INVERTA O LADO, CRUZE OS DEDOS ATRÁS DO CORPO, LEVANTE OS BRAÇOS, REPITA 20X.

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