1) Helyben járás fél perc 2) Helyben futás magas térdemeléssel, majd sarokemeléssel fél percig 3) Guggolásból felugrás 10x 4) 4 ütemű gyakorlat: Alapállás, guggolótámasz, fekvőtámasz, guggolótámasz, alapállás 8x 5) Paprika Jancsi fél percig 6) 3x5 karhajlítás 7) 2x15 guggolás 8) Nyújtott ülés, hátul kéztámasz. Páros lábemelés. 3x5 9) Rákjárás 10) Pókjárás

لوحة الصدارة

النمط البصري

الخيارات

تبديل القالب

استعادة الحفظ التلقائي: ؟