40 mp alkartámasz, 10 guggolásból felugrás, 10 fekvő, 10 felülés, 10 törzsemelés, 20 hegymászó gyakorlat, 40 mp mellső fekvőtámaszban tartás, 10 ellentétes kar-, lábemelés mellső fekvőtámaszban, 10 "kiscsillag" felugrás, 10 "hullócsillag" felugrás, 10 egylábas szökdelés jobbra-balra, 10 egylábas szökdelés előre-hátra, 10 hasprés, 10 ellentétes kar-, lábemelés talajon, 20 mp támaszgyakorlat "hídban", 25 mp oldalsó-plank BAL, 25 mp oldalsó-plank JOBB, 8 széles fekvő, 8 gyémánt fekvő, 30 mp pihi :).

Balázsbá 1. :)

بواسطة
تضمين

لوحة الصدارة

النمط البصري

الخيارات

تبديل القالب

استعادة الحفظ التلقائي: ؟