Plank duruşu 20 saniye, Mekik 15 tane, Ters Mekik 15 tane, Squat 10 tane, Jumpıng jack 15 kez, Diz çekme 20 kez, durduğun yerde 15 defa sıçrama, dans et :), ayı yürüyüşü yapma :), tek ayak sıçrama, çift ayak sıçrama, ip atlama, tavsan yürüyüşü, lunge hareketi 10 tekrar, süpermen hareketi 15 tekrar, çift ayak sağ-sol sıçrama, fly hareketi, mountain climber (20 tekrar), side bends (20 tekrar), body rotations (20 tekrar ), heel touch (25 tekrar), knee crunch (30 tekrar), stading crunch (20 şer tekrar), side leg rise (25 er tekrar ), step back jacks (20 şer tekrar), burpees (20 tekrar), punches (30 tekrar ).

Hareket Çarkı

بواسطة
طباعة
تضمين

لوحة الصدارة

النمط البصري

الخيارات

تبديل القالب

استعادة الحفظ التلقائي: ؟