Steh gerade, Stelle deine Füße schulterbreit auseinander, Lehn dich nach rechts, Leg deine Füße vor dich, Halt deinen Kopf zwischen deinen Händen, Halt deinen Rücken gerade, Drehe deinen Kopf nach rechts/links, Heb deinen Kopf hoch/ Senke deinen Kopf, Heb deine Füße, Steh im Plank,

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