Unsere innere Uhr gibt den Takt an, mit dem wir am besten durch den Tag kommen. Alles hat ____. Auch im Job. Nach unserer „inneren Uhr" zu leben, gibt optimale Energie und hält uns auf Dauer gesund, denn es entsteht weniger Stress. Die ____ Zeit zum Aufstehen ist um sieben Uhr. Der Körper wird wach, braucht aber noch eine Stunde, um ____ zu kommen. Duschen, frühstücken, zu Fuß zur Arbeit gehen. Aber immer schön langsam: Körperliche Höchstleistungen sollte man lieber auf den Feierabend ____. so ab acht Uhr wird dann auch der Kopf wach. Jetzt sollte man den Tag planen und Kleinigkeiten erledigen, die nicht viel Konzentration ____. Zwischen neun und zwölf Uhr läuft unser Kurzzeitgedächtnis wie geschmiert. Das ist die beste Zeit, um alle Kopfarbeiten zu ____, die volle Aufmerksamkeit erfordern: komplizierte Rechnungen, Konzepte, Planungen, Referate ____. Falls Ihr Kopf brummt, helfen Fünf-Minuten-Pausen - zum Beispiel Tee kochen oder mal die Augen schließen. Klassische Musik entspannt übrigens sehr schnell, weil sie dem ruhigen ____ ähnelt. Für den Hunger zwischendrin sollten Sie ein Stück Obst essen. Der Leistungshöhepunkt des Vormittags ist etwa um elf Uhr. Das sollte man bei der Arbeitsplanung ____.Ab zwölf Uhr lässt unser Kurzzeitgedächtnis nach, wir können uns nicht mehr so gut ____, warten auf die Mittagspause. Bis es so weit ist, können wir die Zeit zum Telefonieren und Organisieren ____. Körper und Geist brauchen um 13 Uhr eine Pause bei leichtem Essen, danach eventuell ein Spaziergang. ____ist, zehn Minuten zu ruhen oder schlafen. Danach widmen Sie sich leichten Aufgaben. Wenn Sie sich um diese Uhrzeit keine ____ gönnen, bekommen Sie am Nachmittag Probleme. Das zweite ____ des Tages erwartet uns um 15 Uhr und inspiriert vor allem unsere Kommunikation. Um 16 Uhr ist das Langzeitgedächtnis in ____. Unsere geistige Leistungsfähigkeit ____ ab 17 Uhr nach. Lassen Sie jetzt die Arbeit langsam ausklingen. Wer kann, sollte jetzt Sport treiben, denn die Muskeldurchblutung ist optimal. Ab 18 Uhr braucht der Kopf endgültig eine Pause. ____ Sie die Arbeit ab und dann ist Freizeit angesagt. Entspannung, Treffen mit Freunden und Sport haben jetzt ihre Zeit. Aber ____Sie alle Fitness-Aktivitäten zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Sonst ist zu viel Adrenalin im Blut und Sie können nicht ____.

B1.2 K3M4 Hören Biorhythmus

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