ניתור על רגל אחת 15  חזרות בכל רגל, 20 ניתורים בדילגית, 30 ניתורים בדילגית, 15 סיבובי ידיים לפנים, 15 סיבובי ידיים לאחור, 15 כפיפות בטן, 20 כפיפות בטן, 30 שניות פלאנק, 40 שניות פלאנק, 30 שניות קפיצת כוכב, 40 שניות קפיצת כוכב, 8 שכיבות סמיכה, 10 שכיבות סמיכה, 12 סקוואט, 15 סקוואט, 10 לאנג'ים בכל רגל, ריצה במקום 30 שניות, ריצה במקום 40 שניות, ריצה במקום עקבים לישבן 30 שניות , פשיטת מרפקים 10 חזרות, כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקולת יד 12 חזרות, הרחקת כתפיים בעמידה 12 חזרות (עם משקולת או ללא משקולת), פשיטת גב על מזרן  15 חזרות , עמידה על רגל אחת 15 שניות בכל רגל, מתיחות  15 שניות (לפי התמונה ) , מתיחות  15 שניות (לפי התמונה), מתיחה לגב 15 שניות , עמידת מאוזן 15 שניות, סמוך קום 10 חזרות.

גלגל פעילות גופנית

podle
Vložit

Výsledková tabule/Žebříček

Náhodné kolo je otevřená šablona. Negeneruje skóre pro žebříček.

Vizuální styl

Možnosti

Přepnout šablonu

Obnovit automatické uložení: ?