Șezând cu un picior întins, celalalt flexat cu talpa sprijinita în coapsa piciorului întins. Repetați cu celălalt picior, Șezând cu picioarele depărtate, trunchiul îndoit, brațele pe sol. Deplasați treptat mâinile spre înainte, Sezand, picioarele flexate, talpa in talpa. Împingeți ușor în genunchi, folosind coatele, Stând, îndoirea trunchiul cu ducerea bratelor la sol. Genunchii sunt întinși., Stand pe piciorul drept, piciorul stang flexat la spate cu bratele apucat de glezne. Idem parte opusă , Culcat înainte cu sprijin pe brate, trunchi în extensie. Menține poziția. Coatele sunt întinse., Stând depărtat, îndoirea trunchiului spre dreapta cu ducerea bratului stâng sus. Idem parte opusă, Stând depărtat, bratul drept întins lateral stânga, compresie ușoară cu palma stângă pe antebrațul bratului drept, Stând depărtat, bratul drept sus, flexat, cu palma sprijinita pe omoplatul stâng. Cu bratul stâng, trageți ușor de cotul drept, spre partea stângă. Idem cu brațul opus, Stând depărtat, brațele spate apucat, extensia trunchiului.

STRETCHING

podle
Vložit

Výsledková tabule/Žebříček

Vizuální styl

Možnosti

Přepnout šablonu

Obnovit automatické uložení: ?