squat (15 tekrar), plank (30 saniye), side plank (30 saniye), şınav (10 tane), mekik (20 tane), jumping jack ( 60 saniye), diz çekme (60 saniye), burpee ( 30 saniye), komando ( 15 tekrar), ters mekik ( 20 tane), good morning exercise (20 tane), sumo squat (15 tekrar), bacak kaldırma (15 tekrar), tek ayak sıçrama (60 saniye), rahatlama-dinlenme, 30 saniye tek ayak denge, 30 saniye mountain climber.

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