10 skłonów tułowia z leżenia tyłem. (brzuszków), 10 ugięć ramion w podporze przodem. (pompki, mogą być damskie), 15 przysiadów., 20 pajacyków., Wytrzymać 1 min w podporze przodem. (deseczka), 10 skrętów tułowia w rozkroku., Krążenia ramion po 10 do przodu i do tyłu., Z przysiadu podskokiem wyrzut nóg w tył do podporu przodem, 10 razy., 5 skłonów w przód o nogach prostych. Wyprost ze wznosem ramion w górę., Z leżenia tyłem 5 razy unieść nogi do leżenia przerzutnego. (świeca), W siadzie prostym rozkrocznym 10 skłonów w przód do prawej i lewej nogi., W podporze bokiem wytrzymać po 30s, na prawej i lewej stronie., 30 pajacyków., 20 przysiadów., 20 pół-skłonów z leżenia tyłem. Nogi w górze, kolana zgięte 90 stopni., 1 min w leżeniu tyłem, nogi proste uniesione w górę ponad 45 stopni. Poziomy ruch nogami. (nożyce), 10 skłonów tułowia z leżenia tyłem. (brzuszków), Z przysiadu podpartego podskokiem wyrzut nóg w tył do podporu przodem, 15 razy., W leżeniu tyłem, nogi ugięte, unieś 10 razy miednicę do góry. Pośladki napięte, nie obciążaj szyi., W leżeniu tyłem, nogi w górze, kolana zgięte 90 stopni, ramiona do boku. 10 razy połóż złączone kolana na boku, nie odrywaj łopatek od podłogi., Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem nóg i klaskaniem pod kolanami. 50 klaśnięć., 5 razy "padnij - powstań"., Wejdź i zejdź z krzesła 15 razy. (nie zeskakuj), Oprzyj się plecami o ścianę, ugnij nogi w kolanach 90o odsuwając stopy od ściany. Wytrzymaj 30 s. (krzesełko).
0%
Codzienne ćwiczenia
Μοιραστείτε
από
Panmarcinz
Liceum
Wychowanie fizyczne
Επεξεργασία περιεχομένου
Ενσωμάτωση
Περισσότερα
Κατάταξη
Εμφάνιση περισσότερων
Εμφάνιση λιγότερων
Ο πίνακας κατάταξης είναι ιδιωτικός. Κάντε κλικ στην επιλογή
Μοιραστείτε
για να τον δημοσιοποιήσετε.
Ο πίνακας κατάταξης έχει απενεργοποιηθεί από τον κάτοχό του.
Ο πίνακας κατάταξης είναι απενεργοποιημένος, καθώς οι επιλογές σας είναι διαφορετικές από τον κάτοχό του.
Επαναφορά επιλογών
Τροχός της τύχης
είναι ένα ανοικτό πρότυπο. Δεν δημιουργεί βαθμολογίες πίνακα κατάταξης.
Απαιτείται σύνδεση
Οπτικό στυλ
Γραμματοσειρές
Απαιτείται συνδρομή
Επιλογές
Αλλαγή προτύπου
Εμφάνιση όλων
Θα εμφανιστούν περισσότερες μορφές καθώς παίζετε τη δραστηριότητα.
Ανοιχτά αποτελέσματα
Αντιγραφή συνδέσμου
Κωδικός QR
Διαγραφή
Επαναφορά αυτόματα αποθηκευμένου:
;