10 slancio della gamba in fuori, 10 secondi con le gambe incrociate, 10 circonduzioni delle braccia, 10 piegamenti delle braccia, 10 piegamenti delle gambe, 10 slancio delle braccia in fuori, 10 inclinazioni del busto, 10 secondi con il corpo proteso dietro, 10 torsioni del busto , 10 salti con la corda, 10 secondi skip alto, 10 secondi corsa calciata, 10 addominali da seduti, 10 rotazioni del busto.

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