Polichinelo (10x), Correr para frente e para trás (10x), Passada lateral (10x), Corrida rápida no mesmo lugar (10 segundos), Flexão joelhos apoiados (10x), Prancha (10 segundos), Avião (10 segundos cada perna), Agacha e salta (10x), Corrida calcanhar para trás (10 segundos), Escalada (5x cada perna), Bicicleta deitado (10 segundos), A fundo (5x cada perna).

Roleta de Exercícios

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