1) salto lateral o desplazamiento adelante atrás con silla 2) elevaciones de rodilla 3) sombra boxeo 4) Desplazamiento lateral 5) rotaciones con pelota 6) pres militar 7) Swing 8) sentadillas o elevación de rodillas sentado 9) arranque 10) fuerza de brazos o elevaciones desde la silla 11) burpees o giros lado a lado sentado 12) tríceps tras nuca 13) bíceps 14) abdominales cortos 15) elevación de piernas 16) Plancha 

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