1 rebanada de pan integral - aguacate, tomate y un poco de sal y pimienta, 1/2 taza de arroz cocido - vegetales al vapor y un toque de salsa de soja, 1/2 taza de pasta cocida. - salsa de tomate casera, ajo, albahaca y una pizca de queso parmesano., 1/2 taza de frijoles cocidos - pico de gallo y un poco de queso fresco., 1/2 taza de lentejas cocidas - zanahorias ralladas, espinacas y aderezar con vinagreta de limón., 1/2 taza de garbanzos cocidos. - un hummus con tahini, ajo, jugo de limón y comino., 1 manzana pequeña - mantequilla de maní para una merienda energética., 1 plátano mediano - batido con leche, espinacas y un toque de miel., 1 taza de fresas. - yogurt griego y un poco de granola , 1 taza de leche descremada - batido con frutas y un poco de avena., 1 taza de yogurt natural - Mezclar con miel,nueces y frutas frescas , 40 g de queso panela. - ensalada con tomates, pepinos y aguacate, 1 huevo - Prepáralo en omelette con champiñones, espinacas y un poco de queso rallado., 30 g de pechuga de pollo - Marínar con limón, ajo y hierbas, luego ásala y sírvela con una ensalada verde., 30 g de pescado - al horno con una costra de hierbas y sirve con vegetales al vapor.,

alimentos y complementos(SMAE)

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