Przez 20 sekund wykonaj podpór przodem na przedramionach, tzw. "deskę" Pamiętaj o prawidłowej pozycji ciała., Przez 30 sekund wykonaj ćwiczenie "pajacyki", Przez 30 sekund wykonaj wagę przodem - tzw. "jaskółkę". Jeśli stracisz równowagę - spróbuj jeszcze raz., Wykonaj min. 10 "pompek". Jeśli potrafisz - wykonaj jeszcze jedną serię., Wykonaj 15 przysiadów. , Przez 30 sekund wykonaj bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan., Wykonaj 10 razy wypad prawą nogą w przód i powrót do pozycji wyjściowej. Zmiana nogi., Wykonaj przez 20 sekund skłon boczny w prawą stronę. Powtórz na lewą stronę., Stań na prawej nodze. Ręce na biodra. Lewą nogą wykonaj 15 razy wymach w przód i w tył - utrzymując równowagę. Zmiana nogi, stań w delikatnym rozkroku. Ręce w bok. Wykonaj 20 razy krążenia ramion w przód. Powtórz to samo w tył., Stań w rozkroku. Ręce w bok. Wykonaj opad tułowia w przód. W tej pozycji wykonaj 20 razy skrętoskłony., Wykonaj leżenie tyłem. Nogi ugięte, ręce wzdłuż tułowia. W tej pozycji unoś biodra w górę i opuszczaj je do podłoża. Ćwicz przez 30 sekund., Leżenie tyłem. Nogi ugięte w kolanach, ręce za głową, dłonie na karku. Wykonaj delikatny skłon tułowia w przód napinając mięśnie brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej.. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń, o ile ćwiczenie nie sprawia Ci bólu., Wypij szklankę wody..
0%
Zabawa ruchowa - ruletka domowa
Megosztás
Megosztás
Megosztás
szerző:
Imazurpcen
Tartalom szerkesztése
Beágyazás
Egyebek
Ranglista
a(z) Szerencsekerék
egy nyílt végű sablon. Nem hoz létre pontszámokat egy ranglistán.
Bejelentkezés szükséges
Vizuális stílus
Betűtípusok
Bejelentkezés szükséges
Beállítások
Kapcsoló sablon
Az összes megjelenítése
További formátumok jelennek meg a tevékenység lejátszásakor.
Nyílt eredmények
Link másolása
Törlés
Automatikus mentés visszaállítása :
?