Mellső fekvőtámaszban jobb kezes labdavezetés, majd bal /10-10 labdaleütés/, Terpeszállásban guggolás 10db, Annyi fekvőtámasz, amennyit bírsz folyamatosan, Hanyattfekvésből kis felülés, karok magastartásban 10 db, Hasonfekvésben páros kar-és lábemelés nyújtva, homlok legyen lent a talajon 10db, Plank : fél perc, Állásból törökülésbe ereszkedés, majd felállás 5-ször, közben folyamatos labdavezetés helyben , Futás magas térdemeléssel fél percig, 15 db négyütemű fekvőtámasz, Mérlegállás jobb, majd bal lábon támaszkodva 3-3 mp-ig, Ugrókötelezés fél percig /Ha nincs, akkor helyben futás/, Pókjárás fél percig, Székre fellépés és vissza 10-szer, Hanyattfekvésből emelés tarkóállásba /tartani 3mp-ig/ és visszaereszkedés 5-ször, Páros lábon szökdelés páros karkörzéssel előre fél percig, Állásból ereszkedés hason fekvésbe, majd felállás 10-szer, 5 fekvőtámasz, Alapállásból ugrás terpeszállásba karlendítéssel oldalsó középtartáson át magastartásba, és vissza fél percig, Páros lábon szökdelés páros karkörzéssel hátra fél percig, Hanyattfekvésből felülés törzsfordítással balra, jobbra, majd visszaereszkedés 10-szer, Gurulóátfordulás előre 2 db, Gurulóátfordulás hátra 2 db.

Tesi otthon

szerző:
Beágyazás

Ranglista

a(z) Kártyaosztó egy nyílt végű sablon. Nem hoz létre pontszámokat egy ranglistán.

Vizuális stílus

Beállítások

Kapcsoló sablon

Automatikus mentés visszaállítása :?