10 skłonów tułowia z leżenia tyłem. (brzuszków), 10 ugięć ramion w podporze przodem. (pompki, mogą być damskie), 15 przysiadów., 20 pajacyków., Wytrzymać 1 min w podporze przodem. (deseczka), 10 skrętów tułowia w rozkroku., Krążenia ramion po 10 do przodu i do tyłu., Z przysiadu podskokiem wyrzut nóg w tył do podporu przodem, 10 razy., 5 skłonów w przód o nogach prostych. Wyprost ze wznosem ramion w górę., Z leżenia tyłem 5 razy unieść nogi do leżenia przerzutnego. (świeca), W siadzie prostym rozkrocznym 10 skłonów w przód do prawej i lewej nogi., W podporze bokiem wytrzymać po 30s, na prawej i lewej stronie., 30 pajacyków., 20 przysiadów., 20 pół-skłonów z leżenia tyłem. Nogi w górze, kolana zgięte 90 stopni., 1 min w leżeniu tyłem, nogi proste uniesione w górę ponad 45 stopni. Poziomy ruch nogami. (nożyce), 10 skłonów tułowia z leżenia tyłem. (brzuszków), Z przysiadu podpartego podskokiem wyrzut nóg w tył do podporu przodem, 15 razy., W leżeniu tyłem, nogi ugięte, unieś 10 razy miednicę do góry. Pośladki napięte, nie obciążaj szyi., W leżeniu tyłem, nogi w górze, kolana zgięte 90 stopni, ramiona do boku. 10 razy połóż złączone kolana na boku, nie odrywaj łopatek od podłogi., Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem nóg i klaskaniem pod kolanami. 50 klaśnięć., 5 razy "padnij - powstań"., Wejdź i zejdź z krzesła 15 razy. (nie zeskakuj), Oprzyj się plecami o ścianę, ugnij nogi w kolanach 90o odsuwając stopy od ściany. Wytrzymaj 30 s. (krzesełko).
0%
Codzienne ćwiczenia
Megosztás
Megosztás
Megosztás
szerző:
Panmarcinz
Liceum
Wychowanie fizyczne
Tartalom szerkesztése
Beágyazás
Egyebek
Ranglista
a(z) Szerencsekerék
egy nyílt végű sablon. Nem hoz létre pontszámokat egy ranglistán.
Bejelentkezés szükséges
Vizuális stílus
Betűtípusok
Bejelentkezés szükséges
Beállítások
Kapcsoló sablon
Az összes megjelenítése
További formátumok jelennek meg a tevékenység lejátszásakor.
Nyílt eredmények
Link másolása
Törlés
Automatikus mentés visszaállítása :
?