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Marcia sul posto, comincia piano e vai accellerando e conta fino a 8 poi rallenta piano piano, Apri le braccia lateralmente respirando (inspirando e contando lentamente fino a 4) poi richiudi incrociando un braccio sopra l 'altro e prenditi le spalle, In piedi fermi, solleva le braccia avanti a te fino sopra la testa, respira sollevandoti tutto su e fai uscire l'aria rimbalzando sui talloni., (Senza la sedia) In piedi, gambe un po' divaricate, passa da un piede all'altro e tieni su il ginocchio libero., In piedi o seduto, ruota le spalle in avanti per 8 giri di spalle , poi inverti in dietro uguale per 8 volte., Salta apro e chiudo (lateralmente) conta ogni apertura fino a 8., Tieni un braccio steso su e l'altro tienilo lungo giù. Fai piccole spinte indietro con le braccia in questa posizione..

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