50 push up, 5 serie da 10 , 1 minuto di streaching, 60 addominali con peso, 1 minuto di streaching , 20 affondi, per lato, con manubri , 1 minuto mobilità articolare, caviglie , 1 minuto e 30 secondi di plank , 1 minuto streaching schiena , 1 minuto, per lato, plank la terale, 1 minuto di streaching , 80 squat , 2 minuti defaticamento .

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