PUSH UPS (15 reps): Corpo disteso su petto (posizione prona), braccia piegate, palmi delle mani completamente appoggiati a terra all’altezza del petto e gomiti rivolti all’indietro. Sollevare tutto il corpo mantenendo l'addome in tensione finché le braccia non sono completamente distese e tornare nella posizione di partenza., CHEST MOBILITY (15 s per lato): Distendere il braccio dietro la schiena mantenendolo all'altezza del petto senza roteare quest'ultimo., HUMMER CURL (12 reps per lato): Petto aperto e braccia distese lungo i fianchi. Flettere l'avanbraccio mantenendo il gomito vicino al fianco ed in linea con la spalla. Non roteare il polso., ARMS MOBILITY (30 s): Circonduzioni braccia., CALF RAISES (20 reps): Salire su di un rialzo con le punte. Ereggersi sopra le punte senza piegare le ginocchia e mantenendo una posizione eretta., LEGS MOBILITY (15 s per lato): Distendere una gamba, mantenere la schiena retta retta e piegarsi sull'altra., FRENCH PRESS (15 reps): Distanziarsi di almeno un metro da una parete, distendere gli avanbracci su di essa all'altezza del viso, distendere le braccia., SHOULDER MOBILITY (30 s): Mettersi in ginocchio, allungare le braccia appoggiandole su di un adeguato rialzo, distendere la schiena e mantenere la posizione., WALL SIT (max): Appoggiare la schiena ad una parete, adottare la posizione di seduta creando un angolo di 90° con le gambe, rimanere in posizione., HIPS MOBILITY (30 s): Circonduzioni fianchi.

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