posizionare la palla tra le gambe, sdraiarsi e sollevare il bacino (glutei) , posiziono la palla tra le mani e alternare il premere la palla con l'allentare la presa (pettorali e spalle) , seduti, muovere il busto a destra e a sinistra con la palla tra le mani (addominali) , con la palla tra le ginocchia e seduti, sollevare le gambe (addominali).

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