POTENZIAMENTO GAMBE: 60 affondi frontali, POTENZIAMENTO BRACCIA: 50 flessioni, POTENZIAMENTO ADDOMINALI: 60 crunch obliqui alternati, POTENZIAMENTO GLUTEI: inspira ed espirando alza la gamba tesa verso l’alto (30 per gamba), POTENZIAMENTO DORSALI: contraendo i muscoli della schiena e delle spalle, alza braccia e gambe per 40 secondi, STRETCHING SPALLE: da sdraiato prono ruota col busto mantenendo il braccio teso, STRETCHING POLPACCI: posizione del cane per 60 secondi, STRETCHING BRACCIA: estendi il braccio sinistro e portalo al petto, premi ora con il braccio destro all'altezza del gomito sinistro (30 secondi per braccio), MOBILITA' DEL COLLO: ruotare il capo di un quarto di giro in direzione di una spalla. Tornare al punto di partenza e muovere la testa verso l’altra spalla (20 volte), MOBILITA' DEL PIEDE: mantenendo la gamba tesa, afferra con le mani punte e metatarsi del piede ed esercita una trazione cercando di flettere il piede (30 secondi per gamba).

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