Grupo 1: Leite e derivados. Deves optar por leite simples, iogurtes naturais e queijo à fatia., Grupo 2: Fruta. Deves variar no tipo de fruta e escolher as fruta da época., Grupo 3: Cereais e derivados. Deves dar preferência ao pão de mistura ou com sementes., Não é tão comum, mas experimenta também colocar hortícolas . Uma folha de alface e uma rodela de tomate, por exemplo., Inclui frutos gordos e oleaginosos. Nozes, amêndoas, avelãs, cajus, etc..

Os grupos de alimentos que um lanche saudável e equilibrado deve conter.

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