encestar pelota en el tacho cerca (basquet) 5 veces, encestar pelota en el tacho lejos (handball) 5 veces, hacer 20 jueguitos con manos + intensidad cambio de manos, saltar los conos con pies juntos+ pliometria, esquivar los conos x5 repiqueteo + intensidad velocidad, equivar conos marcha atras x 5, derribar conos con pelota ( golpe volley)x 5 tiros, esquivar conos con pelota en pie x 3, derribar conos pateando pelota 5 veces, lanzar pelota y agarrarla sentado x 10 (brazos extendidos), 20 estrellitas ( articulacion caderas + hombros)+intesidad velocidad, 10 escaladores + intensidad altura, hacer gol con pie inhabil 5 veces, voy toco cono , x 5 + intensidad velocidad, flexion de hombros con palo + intensidad repeticiones, transporte de libro en cabeza esquivando conos + intenisdad agachado, flexion rodillas sentado con palo intensidad tiempo, flexion caderas acostado x 10, troto por izquierda, vuelvo marcha atras por derecha x 20 ( resistencia), musculo biceps pierna ( gemelos) x intensidad x series, de parado me siento con libro en cabeza x 2, musculo deltoides con botellas x intesidad repeticiones, musculo pectoral con botellas y palo+ intensidad control movimiento, musculo triceps con botella x 20, musculo biceps ( brazo) x 10 + intensidad por series, musculo cuadriceps ( pierna) x 5 me siento y me paro+ intensidad combinado con otro movimiento, musculo trapecio con botellas + intensidad control de movimiento, equilibrio en un pie 5 segundos x 4, buscar una zapatilla, una media, un cepillo, una cuchara, buscar una cosa roja, una azul , una verde, buscar algo rico y algo feo, buscar un tenedor, un gorro, un lapiz, , musculo abdominal ( plancha) x 20 segundos+ cambio de postura, articulacion hombros con palo (press)+ intensidad a un brazo, troto en lugar y repiqueteo 5" x 5 + intensidad velocidad, encesto pelota en tacho para atras ( golpe manos bajas), me agacho y salto x 10 + combinacion estrellita, hago jueguitos con la palma de la mano y la pelota caminando, movimiento de cruz x 5 , adelante atras abajo arriba, coordinacion de costado, coordinacion de frente ( rayuela), movimiento de cintura con palo + suave, movimiento de cintura acostado, burpis x 10, muscullos espinales (avioncitos), zig zag + intensidad en cangrejo por 3, esquivo conos mirando lapiz, articulacion codo con palo + intensidad control de movimiento.

las cartas de la educacion fisica

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