5 fekvőtámasz ( egyenes törzs, láb a törzs meghosszabbítása, könyökhajlítás 90°-ig), 30 mp plank ( fekvőtámasz alkartámasszal a talajon, egyenes törzs, láb a törzs meghosszabbítása, helyzet megtartása 30 mp-ig) , 10 db guggolás ( egyenes törzs, térdhajlítás derékszögig, térd ne menjen a lábujjad elé), 5 db 4-ütemű fekvőtámasz ( guggolótámasz-fekvőtámasz-guggolótámasz- terpeszállás tapssal a fej felett), 10 db teljes felülés ( lábak lefeszítve a talajra), mérlegállás (10 mpig tartsd, nyújtott térd és könyök, emelt láb lábfeje lefeszít (spicc) oldalsó középtartás, 1 pontot nézz ki), hanyattfekvés, talptámasz a talajon, törzshajlítással oldalra bokaérintés 10x (jobb-bal-jobb-bal , 15 db 360°-os fordulat jobbra gyorsan egymás után (lépésekkel), hasonfekvés tarkóratartás, törzsemelés 15x mozgáshatárig ( láb lefeszít a talajra), lótuszülés (3mp), oldalfekvésben láblendítés felfelé 10x másik oldalon 10x ( nyújtott lábbal, lefeszített lábfejjel, kéztámasz mellkas előtt), hanyattfekvés 'biciklizés' a levegőben 30 mp ( karok a talajon, lábak minél nagyobb körívet írjanak le)), térdelőtámaszból ülj a sarkadra, kéz marad a talajon, válladat közelítsd a talajhoz 15 mp, terpesz-zár szökdelés tapssal a fej felett 20 db ( törekedj legalább vállszélesig nyitni a terpeszt és oldalsó középtartásig engedni nyújtva a karod), terterpeszállás mély levegővétel karemeléssel (min. 4 mp) levegő kifújása karleengedéssel (min. 4 mp) 4X .
0%
Fortes fortuna adiuvat. A szerencse az erőseknek kedvez! :)
Kongsikan
Kongsikan
Kongsikan
oleh
Szvirag98
7. osztály
Testnevelés
Tunjukkan Lagi
Edit Kandungan
Benamkan
Lebih lagi
Papan mata
Roda rawak
ialah templat terbuka. Ia tidak menjana skor untuk papan mata.
Log masuk diperlukan
Gaya visual
Fon
Log masuk diperlukan
Pilihan
Tukar templat
Paparkan semua
Lebih banyak format akan muncul semasa anda memainkan aktiviti.
Buka keputusan
Salin pautan
Padam
Pulihkan autosimpan:
?