1) Kecergasan fizikal merujuk keupayaan melakukan ______________ dengan bersungguh-sungguh tanpa cepat berasa letih. a) aktiviti senaman b) aktiviti harian c) aktiviti aerobik d) aktiviti joging 2) Tahap kecergasan fizikal yang tinggi boleh mengelakkan diri daripada menghidap penyakit ______________. a) hipokinetik b) hiperaktif c) hipotalamus d) hipertensi 3) Komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan terdiri daripada daya tahan kardiovaskular, kelenturan, daya tahan otot, kekuatan otot dan komposisi badan. a) BETUL b) SALAH 4) Peningkatan dalam keefisienan sistem kardiovaskular akan _____________ kapasiti aerobik. a) merendahkan b) mengganggu c) meningkatkan 5) Untuk melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik, anda perlu mematuhi prinsip FITT. Maksud FITT ialah a) Fitness, Intensity, Time, Type b) Fitness, Intensity, Tangible, Type c) Frequency, Intensity, Time, Tempo d) Frequency, Intensity, Time, Type 6) Contoh aktiviti untuk litar kardio. Apakah nama aktiviti ini? a) Larian kon b) Larian celah c) Larian zig zag 7) Apakah nama salah satu aktiviti litar kardio ini? a) Lari atas bangku b) Lari atas kerusi c) Lari sambil melompat 8) Kadar nadi rehat (KNR) ialah kadar nadi semasa anda baru bangun tidu yang lena. a) BETUL b) SALAH 9) Latihan daya tahan otot dijalankan dengan rintangan yang rendah dan ulangan yang banyak. a) BETUL b) SALAH 10) ________________ ialah keupayaan menggerakkan sesuatu sendi melalui julat pergerakan yang maksimum. a) Kelembutan b) Kemahiran c) Kelenturan d) Keanjalan 11) Kekuatan otot merujuk ______________ yang dihasilkan oleh otot atau sekumpulan otot untuk mengatasi rintangan. a) daya b) tekanan c) kekuatan d) keupayaan 12) Aktiviti lentur ini dikenali sebagai ______________. a) Regangan hamstring b) Regangan quadricep c) Regangan pectoral 13) Murid di dalam gambar sedang melakukan aktiviti ______________________. a) Regangan pectoral b) Regangan hamstring c) Regangan groin 14) Maksud hipertrofi otot ialah ____________________. a) pembesaran dalam saiz otot. b) pengecilan dalam saiz otot. 15) Latihan kekuatan otot dijalankan dengan rintangan yang tinggi dan ulangan yang banyak. a) BETUL b) SALAH 16) Daya tahan otot ialah keupayaan otot untuk melakukan kerja berulang kali. a) BETUL b) SALAH 17) Komposisi badan merujuk kepada kadar______________ dengan jisim tisu tanpa lemak dalam badan. a) otot b) tisu c) lemak d) tenaga 18) Seseorang yang mempunyai kandungan lemak yang ______________ lebih cenderung diserang pelbagai penyakit. a) tinggi b) rendah c) sederhana 19) Komposisi badan boleh dikenal pasti dengan menggunakan cara ukuran lipatan kulit pada empat titik cubitan iaitu pada lipatan kulit a) paha, triceps, abdominal dan suprailiac. b) paha, bahu, hamsting dan suprailiac c) paha, triceps, abdominal, hamsting 20) Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang mesti dipatuhi ketika melakukan aktiviti bersenam, kecuali  a) Memanaskan badan terlebih dahulu. b) Aktiviti senaman mesti dilakukan dengan banyak . c) Senaman perlu dilakukan dengan lakuan yang betul. d) Jangan bergurau semasa melakukan senaman.

KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN

oleh
Benamkan

Papan mata

Gaya visual

Pilihan

Tukar templat

Pulihkan autosimpan: ?