Trata de realizar 1,2 o 3 series de 20 abdominales, Proba 20 movimientos, 10 a cada pierna, 12 sentadillas, suaves y sin pasar los 90° de las rodillas, 1,2 o 3 series de 4 a 8 extenciones de brazos (vale apoyando rodillas), Trata de sostener la "plancha" por 10,15 o 20 segundos (3 series), 1,2 o 3 series de 12 flexiones laterales, 1,2 o 3 series de 12 "estocadas", 1,2 o 3 series de 4 a 12 extenciones. Si podes, subi las piernas estiradas a una silla, Subi y toca con un codo la rodilla opuesta. 3 series de 8 a 16 abdominales, De 10 a 20 rotaciones, variando a la mitad, el sentido de giro. (para no marearte), Subi y baja, 1,2 o 3 series de 10 a 20 repeticiones, ejercita de 8 a 20 movimientos ( Utiliza dos elementod del mismo peso en cada mano EJ. botella chicaplastica).

Rueda de Ejercicios 1

oleh
Benamkan

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