PETTORALI: piegamenti sulle braccia 7V. (con gambe distese), 10V. (con ginocchia a terra), RETTO ADDOMINALE: crunch 15V. , OBLIQUI ADDOMINALI: esercizi 14V. (totali) portando il braccio destro al ginocchio sinistro e viceversa, TRASVERSO ADDOMINALE: inspirare ed espirare contraendo l'addome per 5V., DORSALI: in quadrupedia  sollevare il braccio destro e la gamba sinistra tesi e viceversa per 14V. (totali), QUADRICIPITI: squat per 15V., ISCHIO-CRURALI: sollevare il bacino e poi le gambe alternandole 14V. totale, TRICIPITE SURALE: salire sulle punte 15V., ABDUTORE: sollevare la gamba tesa, 7V. per gamba, ADDUTTORE: sdraiarsi di lato, accavallare le gambe ponendone una piegata sopra e l'altra tesa sotto. Poi sollevare la gamba tesa 7V. (per ciascuna gamba), GLUTEI:  sdraiarsi con le gambe piegate, poi sollevare il bacino per 10V. stando in posizione per circa 5" , DELTOIDI: sollevare lateralmente le braccia tese (preferibilmente con un peso) per 10V., TRICIPITE BRACHIALE: appoggiare le mani sul bordo di un supporto e mantenere le gambe tese, successivamente piegare le braccia e poi ritornare nella posizione di partenza, per circa 10V., BICIPITI BRACHIALI: partendo da braccia tese portare al petto un peso, per circa 10V..

roulette per tenersi in forma

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