1) Squats 2) Sumo-Squats 3) Hampelmann/Burpees 4) kurze Legraises 5) Hammelmann vorwärts 6) Lunge/Ausfallschritte nach vorne 7) Legraises 8) Sit ups gerade 9) Sit ups diagnoal (mit Ellenbogen das diagonal gegenüberliegende Knie berühren) 10) Plank/Unterarmliegestütz 11) Vom Plank in Liegestütz wechseln 12) Liegestütz aufdrehen 13) Side Plank (Seitlicher Unterarmstütz) 14) Side Plank wechseln 15) Russischer Twist 16) Bergsteiger 17) Bergsteiger diagonal 18) Bicycle-Crunsh (Käfer) 19) Brustschwimmen 20) Supermann 21) Fliegen (Arme seitlich) 22) Fliegen (Arme vorne) 23) Seilspringen ohne Seil 24) Trizepdips im Spinnenstand 25) Uppercuts 26) Jab, Jab, Cross 27) Sit-up Stellung und Füße berühren 28) Arsch wippen 29) Beine knapp über dem Boden halten 30) Hampelmann aus 90 Grad Sitz 31) Füße berühren im Spinnenstand 32) Schildkröte 33) schnelle Skiabsprünge 34) Miniskippings 35) Knie hoch, 3 mal seitlich und zurück 36) Hopserlauf mit Ellenbogen zum Knie 37) Ausfallschritte hinten, Knie anziehen 38) Klatschen aus langen Armen 39) Liegestütz mit Schultern antippen 40) Rudern

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