Ustal sobie cel: wiaderko/miska i spróbuj z odległości 1 metra wrzucić przedmiot (np:woreczek) stopą do celu. 5 razy prawa noga, 5 razy lewa noga., Usiądź na krześle, ugnij kolana , chwyć stopami przedmiot (piłka, woreczek, poduszka) i unoś w górę 10 razy, Wykonaj 10 przysiadów (pamiętaj plecy proste, pięty "przyklejone do podłogi", Wykonaj "rowerek" przez 20 sekund, Wykonaj 10 "pajacyków", Usiądź skrzyżnie przy ścianie, trzymaj w rękach przedmiot (piłka, poduszka) unoś ręce w górę (wdech) opuszczaj (wydech) 5 razy, Leżenie tyłem (na plecach) kolana złączone - przenoś złączone nogi na prawą stronę, lewą stronę (łopatki się nie odywają od podłogi), Leżenie na plecach, kolana ugięte - Wykonaj 10 razy unoszenie bioder, 10 razy przyciągnij kolana do klatki piersiowej, przez 30 sekund przmieszczaj się po pokoju jak "raczek", przez 30 sekund przemiszczaj się po pokoju jak "wirus", Wykonaj 10 skętoskłonów , Wykonaj 10 razy krążenia ramion w tył i 10 raz krążenia ramion w przód , Podnoszenie stopą przedmiotu w górę (woreczek, kredka, skarpetka) i (Prawa 10 razy, Lewa 10 razy).

Tabela rankingowa

Koło fortuny jest szablonem otwartym. Nie generuje wyników w tabeli rankigowej.

Motyw

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?